Как повысить иммунитет организма. Продукты укрепляющие иммунитет

Обновлено:

В современном мире многие люди пытаются найти для себя «волшебное» средство, которое позволит им никогда не болеть. Чем дольше продолжаются поиски, тем больше они вводят себя в заблуждение. Всё что необходимо человеческому организму, всегда находится в открытом доступе.

В первую очередь, необходимо знать, что такое иммунитет, как он важен для организма человека, и что необходимо делать, чтобы сохранять его в норме.

Иммунная система предназначена для противодействия любым вредным факторам внешней среды. Самая главная и важная роль иммунитета в организме – оберегать человека от инфекций, вирусов и других заболеваний. Система позволяет поддерживать здоровье, пребывать в хорошем самочувствии и бодром расположении духа.

В прошлые времена человек вряд ли задумывался о том, как можно повысить иммунитет. Да и сейчас многие считают, что причиной всех заболеваний является нездоровая экология в современном мире. На самом деле главная причина пониженного иммунитета – это неправильное питание.

Какие же существуют признаки сбоя работоспособности иммунной системы?

  • Беспричинная усталость и быстрая утомляемость.
  • Постоянная сонливость, или, напротив, бессонница.
  • Боли в районе головы.
  • Ломота в суставах и мышцах.

Если человек хочет быть максимально здоровым, то ему необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни, чаще прогуливаться и дышать свежим воздухом. Главный враг иммунитета – стрессовое состояние. Для полноценного и здорового организма важно только лишь положительное эмоциональное состояние.

В первую очередь, чтобы укрепить иммунную систему, необходимо начать правильно питаться. Продуктов, которые способны своим составом сохранить работоспособность иммунитета, достаточно большое количество. Причем большинство из них можно вырастить самостоятельно.

Продукты питания, которые помогают повысить иммунную систему

  • Кефир. Именно такой простой напиток, который содержит в себе натуральные бактерии, способен сохранить в нормальном рабочем состоянии иммунитет человеческого организма. Дело в том, что на семьдесят процентов работоспособность иммунной системы зависит от здорового состояния кишечника.

    И популярной проблемой зачастую становится именно изменение микрофлоры в этом органе. Именно она способна ослабить весь организм в целом. Микрофлора кишечника несет в себе самую важную функцию – баланс между нужными и вредными микробами.

    Кисломолочный продукт кефир способен повысить иммунитет за счет того, что в состав входят пробиотики. Они способны разлагать вредные и токсичные вещества, которые располагаются в человеческом организме, тем самым улучшая микрофлору кишечника, а значит и, повышая иммунитет.

  • Мёд. Данный продукт уже давно является известным натуральным иммуномодулятором. Он, благодаря своему составу, обладает такими свойствами, как антибактериальный, противовоспалительный, заживляющий.

    Главное свойство меда состоит в том, что он помогает иммунитету защищать организм от вирусов и инфекций. Все это происходит за счет большого количества флавоноидов, которые имеются в данном продукте.

  • Имбирь. Корень этой чудо культуры занимает лидирующее место среди всех натуральных продуктов, которые способны поддерживать и укреплять иммунитет. Обусловлено это тем, что в имбире располагается комплекс самых полезных веществ: эфирные масла, камфин, цитраль и большое количество витаминов.

    Благодаря такому богатому составу, корень имбиря обладает следующими свойствами: противовоспалительный, противовирусный и седативный эффекты.

    Корень имбиря еще с давних времен использовали в лечебных целях. Употреблять в пищу продукт можно и в сыром виде, и в сушенном. Из него зачастую изготавливают лечебные настои, заваривают чаи. Применять имбирь можно не только во время заболевания, но и для профилактики болезней.

  • Лимон. Продукт очень ценится из-за своих питательных веществ, особенно в период эпидемий и частых заболеваний. Даже не в каждом натуральном соке содержится столько витаминов и микроэлементов, сколько может дать организму лимон. Продукт обладает противомикробными свойствами. Поэтому его часто употребляют во время гриппа или ОРЗ. А вот людям, которые систематически применяют в пищу лимон, не страшны сезонные заболевания в виде простуды.
  • Орехи. Этот натуральный продукт считается естественным защитным средством для организма. В орехах содержится умеренный комплекс белков, углеводов и жиров. Также в их состав включается множество полезных витаминов и микроэлементов. Для того, чтобы человеку укрепить свой иммунитет, ему необходимы такие группы витаминов, как А, С, Е. Все это могут в достаточном количестве предоставить орехи.

    Также для иммунной системы не малое значение имеет токоферол. Если в день съедать по горсточке миндаля, то можно восполнить суточный баланс этого вещества в организме. В чем его особенность? Он выполнят защитную функцию для клеток, не давая им подвергаться разрушениям.

    Укрепленные стенки клеток делают организм менее уязвимым для вредных бактерий. Ведь первым делом окислители начинают влиять на слабые клетки организма.

  • Яблоки. Этот вид фрукта несомненно приносит только положительный эффект для здоровья. Все это благодаря большому содержанию клетчатки и витамина С. При ежедневном употреблении яблок, организм приходит в тонус, а все органы начинают работать в нормальном, привычном режиме.

    Многие заболевания способны исчезнуть при помощи употребления этого фрукта. К ним относятся: сердечно-сосудистые болезни, нарушения в пищеварительной системе, при запорах, во время повышенного артериального давления.

    Те вещества и микроэлементы, которые входят в состав яблок, помогают человеку улучшить работу желудочно-кишечного тракта, оказывают противовоспалительный эффект, позволяют поддерживать в норме иммунитет.

  • Квашеная капуста. В процессе закваски такого натурального продукта, как капуста, начинают образовываться пробиотики, которые по своим свойствам ничем не отличаются от тех, что располагаются в кефире. Квашеная капуста при употреблении отлично влияет на здоровое состояние кишечника, в котором и вырабатывается основная часть иммунных клеток.

    Также в капусте содержатся полезные витамины С и Р. Они способны образовываться только при брожении. При отсутствии в определенный сезон свежих натуральных фруктов или овощей, квашеная капуста может стать хорошим заменителем для обогащения организма такими элементами, как цинк и железо.

    Самое простое и недорогое средство для повышения своего иммунитета – сочетание квашеной капусты вместе с репчатым луком.

  • Морковь. Врачи рекомендуют ежедневно принимать по одному стакану тертой морковки вместо различных булочек и конфет. Это отличный повод включить в список покупок данный овощной продукт. Именно морковь обладает противоинфекционным свойством.

    Но чтобы получить от овоща максимальное количество полезных веществ, следует ее употреблять в сыром виде. Хотя многие доктора утверждают, что варенный или жаренный продукт влияет на иммунную систему также положительно, как и сырая морковка.

    Для детей, которые не любят употреблять морковь в пищу, можно изготавливать полезный напиток из сока овоща.

  • Свекла. Корнеплод этой садовой культуры известен своими свойствами, которые заключаются в очищении крови. Главным ее компонентом является железо, которое стимулирует красные кровяные тельц, активно поставляющие кислород по организму.

    А вот высокое содержание клетчатки в свекле позволяет избавиться органам пищеварения от токсичных и вредных веществ.

  • Петрушка. Сложно поверить в тот факт, что одна чайная ложка мелких листочков петрушки способна восполнить баланс витаминных комплексов в организме ребенка. Но это на самом деле так и есть.

    Благодаря своему богатому составу, подобный продукт очень хорошо помогает улучшать иммунитет, как в профилактических целях, так и в период заболеваний гриппом и ОРВИ. Использовать петрушки желательно в приготовлении большинства блюд. Особенно важно добавлять зелень в первые блюда.

  • Другие способы для поднятия иммунитета

    Закаливание организма. Постоянное занятие плаванием, прием контрастного душа помогут организму окрепнуть и пребывать в здоровом виде. Чередовать высокую температуру воды с низкой необходимо для поднятия и поддержания в норме иммунной системы.

    Закаливание можно проводить с помощью похода в баню. Если же такой возможности нет, то можно просто использовать контрастный душ. Не стоит забывать, что после приема контрастного душа, важно растирать тело с помощью полотенца или мочалки.

    Физические нагрузки и активный образ жизни. Плавание, занятие спортом, ежедневное использование тренажеров, прогулки на свежем воздухе – отличное укрепление своего организма в целом. Из всего многообразия активного образа жизни каждый человек может выбрать то занятие, которое ему будет действительно по душе.

    Но стоит помнить, что всё должно быть в меру. Не рекомендуется переусердствовать с физическими нагрузками. Это может привести к противоположному эффекту и нанести вред организму.

    Умеренный отдых. После тяжелого трудового дня обязательно нужно дать организму отдохнуть. Для этого можно прилечь на диван, полностью расслабиться и начать думать о приятном. Хорошо помогает расслабиться и отдохнуть негромкая классическая музыка. Это снимает стрессовое состояние, что помогает сохранить иммунитет в нормальном состоянии.

    Конечно, для кого-то данные способы покажутся странными и нудными. Многие люди могут принять решение, что проще выпить таблетку, чем правильно питаться, вести активный образ жизни и закаливать организм.

    Но не стоит забывать, что за употребление вредных продуктов питания, частые стрессы, пренебрежение физическими нагрузками следует расплата в виде частых заболеваний, инфекциями и ОРВИ. Не забывайте заботиться о своем здоровье, повышая и сохраняя в нормальном состоянии свою иммунную систему!

    Надеюсь эта статья была для вас полезной. И чтобы не пропустить другие полезные заметки на этом блоге, вы можете подписаться на новости.

    А так же, внизу страницы, вы увидите предложение "Сделай репост-выиграй ноутбук". Более подробно об этом конкурсе узнайте ЗДЕСЬ.

    Всего вам доброго. С уважением Александр Снегирёв.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

6 комментариев

  • Аватар комментатора Андрей Андрей
    Ну конечно же одними продуктами иммунитет не поднять! Тут нужен комплексный подход. А вот нормальный, здоровый сон, физкультура и отсутствие стрессовых ситуаций, точно пойдут на пользу нашему иммунитету!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Александр Александр

      Совершенно с Вами согласен, Андрей.

      Ответить
  • Аватар комментатора Николай Николай
    С нынешней экологической обстановкой и различными вирусами, иммунитет требует особого внимания. К большому сожалению, люди часто игнорируют обычные правила, помогающие укрепить и защитить организм.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Александр Александр

      Вы совершенно правы Николай.

      Ответить
  • Аватар комментатора Иван Иван
    А каким был популярным кефир раньше. Кажется он и вкуснее был чем теперь. А остальные продукты используются почти всегда. Правда кроме квашенной капусты, которую едим только зимой. А имбирь никогда из за дороговизны или потому что он не популярен.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Александр Александр

      Я согласен с Вами. Только добавлю, что в статье говорится о самых доступных продуктах. На самом деле их больше.

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение