Как правильно работать за компьютером

Обновлено:

Если мы слишком много времени проводим перед монитором, то это может привести к проблемам со здоровьем. Это и ухудшение зрения, и боли в спине, и боли в кистях рук. Чтобы уменьшить риск подобных неприятностей, необходимо соблюдать некоторые правила работы за компьютером

При работе за компьютером в офисе, можно быть уверенным, что рабочее место более-менее приспособлено для этого. Но сегодня множество людей выполняют работу в домашних условиях. И это значит, что организацией рабочего места они занимаются самостоятельно.

Лично я много времени провожу у компьютера на работе и дома уже лет 7 - 8. С некоторых пор меня стали беспокоить боли в области поясницы и шеи. Я начал выяснять, какие же причины способствуют этому. Перелопатил массу материалов на эту тему, как в печатных изданиях, так и в интернете.

Как выяснилось, одной из многих причин болей в спине, является сидячее, малоподвижное положение тела. А ведь именно так работает человек за компьютером. Таким образом я узнал много нового для себя, изучая материалы этой темы. В том числе и советы разных специалистов по правильной организации рабочего места в офисе.

Материала я собрал немало и решил написать об этом заметку на свой блог. Выделил, самое основное и важное для советов по правильной работе за компьютером и с удовольствием делюсь этими знаниями с вами. В надежде, что это поможет многим уберечь своё здоровье.

Выбор настольного компьютера или ноутбука

Поскольку компьютер стал главным рабочим инструментом для современного человека, к его выбору нужно подходить со всей ответственностью. Предпочтение следует отдавать монитору с диагональю более 17 дюймов. Расположить его нужно так, чтобы свет из оконного проема или световых приборов не создавал отблесков на экране.

Компьютерную мышку нужно подбирать в соответствии с размерами ладони. В этом случае рука не будет чрезмерно перетруждаться, у вас не разовьется «туннельный синдром».

Перед покупкой клавиатуры следует тщательно изучить несколько вариантов. Понажимать клавиши, посмотреть, есть ли на тыльной стороне ножки из пластика. Передняя часть клавиатуры должна плавно переходить в стол. «Угловатая» клавиатура будет оказывать давление на запястья, нарушать циркуляцию крови в руках.

Правильное обустройство рабочего места

Следует правильно подойти к обустройству рабочего пространства. В первую очередь продумать освещение. Предпочтительно, чтобы оно было искусственное

Естественный свет, безусловно, хорошо, но он формирует отблески. Для работы лучше выбрать просторное светлое помещение, расположив компьютер в отдалении от окна.

Если в комнате слишком светло, то необходимо повесить на окна жалюзи или занавески. И всё-таки при выборе помещения помните, что избыточное количество света лучше, чем его нехватка.

Не располагайте монитор напротив оконного проема – это чревато появлением бликов на экране. Идеальный вариант разместить его под прямым углом по отношению к окну.

Кроме общего освещения помещения, потребуется светильник, яркость которого составляет от 60 Вт, имеющий плотный абажур. Он должен освещать документы, с которыми ведется работа. Светильник лучше разместить с левой стороны.

Не стоит забывать о том, что светильники «дневного света» способны мерцать, что не слишком хорошо для глаз.

Подбирайте стол так, чтобы на нем было свободное место. Лишние вещи рекомендуется убрать, чтобы не отвлекаться на них.

Уменьшению мышечного напряжения способствует расположение рук на поверхности стола, они не должны свисать. Если после продолжительной работы за компьютером появляются болевые ощущения в запястье руки, удерживающей мышь – это симптом наличия синдрома запястного канала. Или по другому - туннельный синдром.

Данное заболевание развивается при однообразной работе пальцами. Важно давать рукам передышку, делать гимнастику. Время от времени разминать пальцы, сгибать и разгибать их.

Как предотвратить развитие туннельного синдрома

Самый эффективный способ борьбы с заболеванием – профилактические действия. Воспрепятствовать развитию туннельного синдрома помогает выполнение несложных упражнений.

При появлении слабости, онемения и болевых ощущений в кистях при вращении может иметь место защемление нерва, нарушение кровеносных сосудов. Во избежание подобных последствий нужно совершать разминку:

  • Периодически встряхивать кисти.
  • Сжимать пальцы в кулак.
  • Вращать кистями предварительно сжав пальцы.
  • Массировать внутреннюю сторону запястья.

Помощь глазам при работе за компьютером

Глаза должны «подружиться» с монитором. Если вам приходиться проводить за компьютером по несколько часов каждый день – это внушительная нагрузка на глаза.

  • Чтобы сохранить зрение, следует делать короткие перерывы каждые полчаса.
  • Выполнять упражнения, способствующие снятию усталости глаз.
  • Настраивать параметры экрана так, чтобы яркость не раздражала глаз, комфортным должен быть и уровень контрастности.

При выполнении упражнений для глаз развиваются мышцы, поэтому их нужно делать систематически и регулярно. Есть масса разнообразных методов, благодаря которым можно расслабить глаза. В большинстве случаев хватает серии, в которую входит пять упражнений:

  1. Глаза нужно закрывать и открывать с трех секундными интервалами. Требуется пять повторов.
  2. Интенсивно моргать от полуминуты до минуты.
  3. Закрыть глаза и осторожно помассировать их, совершая круговые движения указательными пальцами на протяжении полуминуты.
  4. Устремлять взгляд вдаль, а затем переводить его на расположенный вблизи предмет. Это хорошая тренировка аккомодационной мышцы.
  5. Массировать веки.

Если делать такую зарядку систематично, зрение не ухудшится. При желании можно выполнять еще и дополнительные упражнения. Есть множество методик, позволяющих укрепить зрение.

Работая за компьютером нужно обязательно делать перерывы. Каждый час отходить от монитора минимум на 5 минут. С кем-нибудь поговорите, полюбуйтесь пейзажем за окном. Такой подход к работе предотвратит ухудшение зрения.

Правильная поза за компьютером

У многих людей, работающих за компьютером, появляются боли в области спины. Их возникновению способствует сколиоз и остеохондроз. В позвоночнике ущемляются нервные окончания или он искривляется. Это случается потому, что приходится долгое время находиться в одной позе. Одни и те же группы мышц испытывают большую нагрузку. Из-за этого появляется перенапряжение и болевые ощущения в пояснице. Другие мышцы, которые вообще лишены нагрузки, начинают деградировать.

Предотвратить заболевания позвоночника и развитие синдрома запястного канала можно правильно подогнав компьютерное кресло по высоте. Взгляд должен упираться немного ниже верхней точки экрана. Сам экран рекомендуется слегка наклонить назад. Руки следует держать горизонтально, согнув локти под прямым углом и опершись на подлокотники.

Соблюдение правил работы за компьютером позволит избежать ухудшения зрения, развития синдрома запястного канала, остеохондроза и других проблем со здоровьем.

А так же, внизу страницы, вы увидите предложение "Сделай репост-выиграй ноутбук". Более подробно об этом конкурсе узнайте ЗДЕСЬ.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

10 комментариев

  • Аватар комментатора Сергей Сергей
    По расположению монитора относительно окна очень верно подмечено. На моём прежнем рабочем месте солнечные блики очень раздражали и затрудняли восприятие информации: работа превращалась в какую-то пытку, глаза слезились и уставали.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Александр Александр

      Для комфортной работы за компьютером желательно применять все рекомендации, приведённые в статье.

      Ответить
  • Аватар комментатора Елена Елена
    О болях в спине от долгой работы за компьютером знаю не понаслышке..в последнее время довольно часто болит поясница. Связываю это с тем, что стала меньше времени уделять физической активности, мышечный корсет стал слабее и уже не может обеспечить достаточную поддержку позвоночника в прямом положении на должное время. Думаю, стоит добавить к советам из статьи ещё совет с парой упражнений по укреплению мышечного корсета.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Александр Александр

      Спасибо Вам Елена за совет. Думаю Вы правы и я постараюсь отредактировать в ближайшее время текст статьи, уделив внимание и мышечному корсету.

      Ответить
  • Аватар комментатора Николай Николай
    Сейчас как правильно работать за компьютером актуально как никогда, так как почти все имеют с ним дело и поводят за ним много времени, и мало кто знает как правильно это делать. Советы из этой статьи проверял на себе, и они гораздо облегчают работу.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Александр Александр

      При неправильном положении и освещении многие зарабатывают себе хронические заболевания.

      Ответить
  • Аватар комментатора Сергей Сергей
    Проблема действительно серьезная и недооценивать её ни в коем случае нельзя. Лично сам работаю весь день за персональным компьютером сидя и при возвращении домой так же сажусь "отдыхать" за пк. После года такого режима спазмы в пальцах и глазное давление дали о себе знать. Теперь стараюсь ровно распределять нагрузку и делать периодическую разминку.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Александр Александр

      Да, Сергей, количество пользователей компьютером огромно и растёт постоянно, поэтому правильная работа за ПК становится всё актуальней.

      Ответить
  • Аватар комментатора Илья Илья
    Если честно, мне кажется что в этой статье написано всё правильно. Я решил сам попробовать, очевидно, что этих правил я не знал. Спустя 2-3 дня мне в разы стало легче работать за компьютером. Советую к прочтению!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Александр Александр

      Спасибо, Илья, за положительный отзыв о статье.

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение